健康ダイエットについて

リバウンドしない対策

リバウンドしないためには、生活習慣を見直したら継続することが大切です。
リバウンドしないために、いくつかのポイントがあります。
●運動と食生活改善を継続します。
運動だけで減量をしようとしても難しいです。
ですから食生活の改善もしながら運動と合わせて続けることが大切です。
●無理のない行動目標を立て継続します。
生活習慣を見直して、無理のある目標を立ててダイエットを開始しても継続することが難しければ意味がありません。
無理することなく継続していける目標を立てることが大切です。
たとえば、効果期待できる運動量として、１日３０分から４０分の運動を週に３日から４日行うとよいとされています。
しかし、その時間や日数などを気に過ぎてしまい継続することが難しくなるようでは意味がないのです。
ですから、時間や日数は無理なく継続できるように調整して行うと効果が期待できます。
また、普段の生活においても体を動かすように心がけることでもよいと思います。
食事においても無理のない目標を立てることが大切です。
●減量出来た後も気を抜かずに維持をします。
減量ができたら、その状態を保っていくことが大切です。
しかし、減量ができた時点で気が緩みがちになります。
つい食事量が増加したり、運動不足になることがあります。
減量が出来た後は、食事と運動のバランスを見直して保っていけるように調整していきます。
ダイエットは、生活習慣を改善して健康になることです。