健康ダイエットについて
減量して健康を目指す
健康と肥満は、とても深い関係にあります。 必要以上に脂肪が蓄積されてしまうと、体にさまざまな影響を及ぼします。 体重を減らすには「ダイエット」と思いがちですが、健康診断結果の数値にも注目することが大事です。 健康になることを目指すには、その健康診断結果の数値にも注目した上でダイエットを行うことが大切です。 体内に蓄積される死亡には、２種類の脂肪があります。 それは、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」です。 内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓の周囲に蓄積してしまった脂肪のことです。 閉経後の女性や男性に内臓脂肪が蓄積しやすい傾向です。 皮下脂肪とは、体全身の皮膚の下に蓄積してしまった脂肪のことになります。 皮下脂肪が蓄積しやすい人は、閉経前の女性です。 この２種類の脂肪のうち、内臓脂肪の蓄積が増すと、体に悪影響となることが解明されています。 ですから、健康になることを目指すダイエットの場合、内臓脂肪を減少させることが大切なのです。 ...
内臓脂肪と動脈硬化の関係
内臓脂肪の働きには、さまざまな体の機能を整える「生理活性物質」というものを分泌させることがあります。 内臓脂肪が蓄積されていくと、この生理活性物資の分泌に影響を及ぼし、分泌量のバランスが悪くなります。 この生理活性物質には、血糖値を下げる働きをする「インスリン」を高めてくれる「アディポネクチン」や、インスリンの働きを抑制する「ＴＮＦーα」があります。 内臓脂肪が増加するとこの２つの分泌量が変わります。 具体的には、「アディポネクチン」は分泌量が減少します。 「ＴＮＦーα」の分泌量は増えてしまいます。 この２つの分泌量が変わることでインスリンの働きにも影響が及び、血糖を増加させてしまうことになります。 また、生理活性物質である「アンジオテンシノーゲン」というものの分泌量が増加すると、血圧上昇につながります。 そして、内臓脂肪の増加によって、中性脂肪の量も増加して血中に放出されるため、血中の中性脂肪が増加します。 血糖や血圧の値が上昇することによって、動脈硬化を促しやすくなってしまいます。 動脈硬化とは、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こす原因ともなります。 ですから、内臓脂肪が多い人は、健康になるためのダイエットに取り組み、内臓脂肪を減らして、病気になる危険性を減らすことをおすすめします。 ...
内臓脂肪の蓄積
指でつかめるお腹のぜい肉が皮下脂肪です。 そして、腹筋の内側にある脂肪を内臓脂肪といいます。 ただし、指でつかめたから皮下脂肪が多いと思ってはいけません。 皮下脂肪の奥にたくさんの内臓脂肪が蓄積している場合もあります。 内臓脂肪が蓄積しているかどうかは、健康診断結果の血圧の数値、血糖値、中性脂肪の数値などでわかります。 健康診断結果の血圧の数値、血糖値、中性脂肪の数値が１つでも高い場合は、健康になるためのダイエットを行うことをおすすめします。 健康ダイエットを行う目安の数値は次のとおりです。 体格指数（ＢＭＩ）・・・体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長ｍの数値が２５以上の場合です。 もしくは、おへその部分で測った腹囲が男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上の場合です。 そして、中性脂肪値が、１５０ｍｇ／ｄｌ以上もしくは、空腹時の血糖値１１０ｍｇ／ｄｌ以上もしくは、血圧収縮期血圧１３０ｍｍＨg以上もしくは拡張期血圧８５ｍｍＨｇ以上の場合です。 ...
健康ダイエットの改善点を選ぶ
ダイエットをするうえで気にするは体重だと思います。 しかし、思ったように体重が下がっていかないと、ダイエットがストレスになってしまいます。 そこで、まずは生活習慣の見直しから始めて、改善点をまとめて目標を立てて取り組みことが大切です。 まずは、自分の生活習慣を見直ししてみてください。 食べることを見直す場合、たとえば、「毎日、大量の飲酒」「外食をよくする」「お菓子やくだものを毎日食べる」「満腹になるまで食べる」などエネルギーの摂り過ぎがないかどうかチェックする必要があります。 また、日ごろの生活や仕事におけるストレスが原因となって過食につながっている可能性もあるので、ストレスについても見直してみてください。 そして、運動についても見直す必要があります。 車を使うことが多い、忙しくて運動する時間がないなど運動不足になっている可能性があります。 さまざまな原因を探ってみて結果、わかってきた生活習慣における問題点を改善することが大切です。 しかし、その問題点をすべて改善するのは無理なので、できそうなものから改善していくことをおすすめします。 ...
健康ダイエットを継続させるには
健康ダイエットを長期にわたって継続させていくために、２つのポイントを紹介します。 ●生活の記録をつけます。 毎日の生活の中に肥満になる原因が隠れています。 ですから、食事や運動、体重など毎日の生活を記録していきます。 長期にわたって記録していくと、体重の増減、運動、食事などつながりがみえてきます。 すると、減量をしようとしたときにどのような生活をすればよいのかどうかわかります。 また、食事の内容も記録していれば、昼に食べ過ぎたため、夜は控えようなど調整するにも役立ちます。 しかし、細かく記録するのが難しいときは、「運動した」「食べ過ぎた」など大まかに感じたことなどを記録しておいてもよいと思います。 ●ダイエット仲間を作ります。 ダイエットを１人で取り組もうと思っても、なかなか難しいものです。 そのため、同じ目標に向かって頑張る仲間を作ることで、お互いを励まし合ったりなど、お互いに刺激し合えるとよいと思います。 ...
膝痛や腰痛を健康ダイエットで改善
ＢＭＩ２５以上の人で、肥満のために膝痛や腰痛の症状がある人は、まず５ｋｇの減量をおすすめします。 体重を５ｋｇ減量するだけも膝痛などは、約３０％から６０％ほどの症状は軽くなるようです。 ただし、膝の骨そのものが変形してしまって、膝痛を起こしている場合は、減量したとしても膝痛などが軽減されないかもしれません。 この場合の治療法としては、手術を行うこともありますが、症状を悪化させないためにも減量もすることが大切です。 まずは、食事改善をして、「野菜を多く食べる」「甘いものは控える」「油の摂取を減らす」など改善するだけでも減量出来ると思います。 その後、軽い運動を行うようにします。 おすすめの運動は「水中運動」や「自転車こぎ」などです。 自転車こぎは、床に固定されているようなものがより安全にできおすすめです。 ただし、運動をするにあたって、膝痛や腰痛などがある場合は、医師の指示を事前に受けてから行うことが大切です。 ...
リバウンドのしくみ
リバウンドとは、ダイエットによって減量したのに、再び元の体重に戻ってしまうことです。 リバウンドをするには、自分での健康管理もありますが、体質的なものもあります。 リバウンドしてしまう原因には、脂肪細胞で作られる生理活性物質「レプチン」の働きが関係しています。 このレプチンの働きには、脳へ働きかけ食欲に関係しています。 ダイエットによって急激に減量すると、レプチンも急激に減少します。 すると、脳では、食欲を増すように作用するため、リバウンドしやすい状態となります。 ですから、ダイエットによって減量したのにリバウンドしないためにもダイエットの方法に注意が必要です。 急激にダイエットをして減量するのではなく、ゆっくりと減量していくことが大切なのです。 そうすると、レプチンの分泌もゆっくり減少していくため、脳の作用もゆっくりになり、食欲が増すことを避けられます。 ダイエットによって減量する期間の目安は、１ヵ月に０．５ｋｇから１ｋｇずつ減量させていきます。 半年で５ｋｇ、１年で１０ｋｇの減量という期間で行えばリバウンドしにくくなります。 ...
リバウンドしない対策
リバウンドしないためには、生活習慣を見直したら継続することが大切です。 リバウンドしないために、いくつかのポイントがあります。 ●運動と食生活改善を継続します。 運動だけで減量をしようとしても難しいです。 ですから食生活の改善もしながら運動と合わせて続けることが大切です。 ●無理のない行動目標を立て継続します。 生活習慣を見直して、無理のある目標を立ててダイエットを開始しても継続することが難しければ意味がありません。 無理することなく継続していける目標を立てることが大切です。 たとえば、効果期待できる運動量として、１日３０分から４０分の運動を週に３日から４日行うとよいとされています。 しかし、その時間や日数などを気に過ぎてしまい継続することが難しくなるようでは意味がないのです。 ですから、時間や日数は無理なく継続できるように調整して行うと効果が期待できます。 また、普段の生活においても体を動かすように心がけることでもよいと思います。 食事においても無理のない目標を立てることが大切です。 ●減量出来た後も気を抜かずに維持をします。 減量ができたら、その状態を保っていくことが大切です。 しかし、減量ができた時点で気が緩みがちになります。 つい食事量が増加したり、運動不足になることがあります。 減量が出来た後は、食事と運動のバランスを見直して保っていけるように調整していきます。 ダイエットは、生活習慣を改善して健康になることです。 ...